Здоровый регион

Здоровье – самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги.

Каждый человек, чтобы сохранить своё здоровье, должен научиться ценить его и беречь. Для этого необходимо постоян­но следовать правилам здорового образа жизни, приобретать и расширять свои индивидуальные возможности в сохранении и укреплении здоровья.

 Большинство людей начинают осознавать ценность здоровья только тогда, когда оно находится под серьёзной угрозой или почти утрачено.

Здоровый образ жизни обеспечивает каждому че­ловеку хорошее настроение и самочувствие, желание заниматься умственным и физическим трудом, высо­кую умственную и физическую работоспособность. У человека, ведущего здоровый образ жизни, всегда хо­роший аппетит и крепкий освежающий сон.

Слагаемые здорового образа жизни - режим дня, гигиена, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигатель­ной активности, занятий физическими упражнениями и спортом.

Чистота - залог здоровья

Гигиена - это наука, изучающая влияние внешней среды на здоровье человека. В окружающей нас сре­де множество болезнетворных микроорганизмов, вызывающих самые различные заболевания. Кроме того, мы дышим загрязненным воздухом, пьем плохо очищенную воду. Гигиена разрабатывает меры, направ­ленные на профилактику болезней, вызываемых этими факторами. В быту мы отождествляем слово «гигиена» со словом «чистота».

«Чистота - залог здоровья» - это не просто лозунг, а непременное условие соблюдения гигиенических правил в отношении не только самих себя, но и окружающего пространства.

Гигиена тела

С раннего детства родители вырабатывают у ребенка привычку содержать свое тело в чистоте. Рано усвоив правила личной гигиены, человек соблюдает их в течение всей жизни, понимая, что от должного ухода за кожей, зубами, волосами во многом зависит его здоровье и отношение к нему других людей. За неделю сальные железы производят от 100 до 300 г кожного сала, а потовые железы - от 3 до 7 литров пота. Эти продукты выделения попадают на поверхность кожи и создают питательную среду для бактерий, а разлагающиеся на коже выделения придают грязному телу крайне неприятный запах.

Ежедневный душ по утрам удалит с кожи большую часть выделений и в то же время не вызовет ее раздражения. Мыть тело горячей водой с мылом следует не чаще одного раза в неделю. Водные процедуры необходимы также после физических нагрузок, спортивных тренировок или грязной работы.

У чистоплотного человека тело всегда пахнет чистотой и свежестью. Правила личной гигиены различны для ребенка и взрослого человека, для мужчины и женщины.

Уход за зубами, волосами

Состояние зубов и волос имеет большое значе­ние не только для внешней привлекательности: оно свидетельствует о здоровье человека. Уход за полостью рта важен также для профилактики многих заболеваний общего характера. Напри­мер, такие болезни, как кариес и пародонтоз, могут привести не только к потере зубов, но и к ревматизму, вызывающему различные поражения сердца. Зубы необходимо чистить утром и перед сном. После каждого приема пищи рот нужно прополоскать. Использование жевательной резинки также способствует очи­щению полости рта, однако полностью заменить зубную щетку она не может. Дважды в год необхо­димо посещать стоматолога. Он своевременно заметит поражение зубной эмали и примет эф­фективные меры по сохранению здоровья зубов.

Волосы требуют бережного отношения. Они будут чистыми, блестящими и надолго сохранят свою привлекательность, если их мыть мягкой (кипяченой) водой с нейтральным шампунем не чаще двух раз в неделю. В подростковом возрас­те волосы часто бывают жирными и даже при регулярном мытье могут иметь неопрятный вид. Это связано с усилением работы сальных желез в период полового созревания и изменением в связи с этим состава кожного сала. По этой же причине на коже волосистой части головы иногда образуется большое количество серо-белых чешу­ек (перхоть). Они легко отделяются, загрязняя во­лосы и придавая им неприятный вид. Появление перхоти наблюдается и при сухой коже головы. В настоящее время есть множество средств, по­могающих избавиться от перхоти, однако прежде чем предпринимать самостоятельные меры, сле­дует посоветоваться с врачом и проверить работу пищеварительного тракта.

Профилактика простудных заболеваний

Почему мы так часто болеем весной и осенью, плохо перено­сим сырость, холод, сквозняки?

Ангина, грипп, бронхит - эти заболевания знакомы каждому. Они возникают вследствие переохлаждения организма, происходящего из-за нарушения процесса терморегуляции (выработки тепла и его отдачи через кожу). Обычно это случается, когда организм челове­ка плохо приспособлен к холоду. Ведь большинство из нас мерзнет даже при незначительном понижении температуры воздуха. Укрепить организм и повысить его устойчивость к изменению погодно-климатических условий можно с помо­щью закаливания.

Солнце, воздух и вода

Закаливание - это комплекс мер, которые нужно предпринять для того, чтобы наш организм хорошо переносил и холод, и жару. Закаленный человек способен приспосабливаться к высоким и низким температурам окружающей среды, сохраняя при этом бодрость, хорошее самочув­ствие, работоспособность.

Основные принципы закаливания: постепенность, регулярность, непрерывность и обязательно — постоянство, поскольку адаптация (приспособление) организма к температурным воздействиям, к сожалению, постепенно снижается и спустя месяц-полтора вовсе исчезает. Наиболее важно выработать устойчивость к холоду, так как переохлаждение приводит к возникновению острых респира­торных вирусных инфекций (ОРВИ). У людей, устойчивых к низким температурам окружающей среды, теплообразование в организме проис­ходит более интенсивно. Это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, предохраняет от переохлаждения и отморожений. Охлаждение даже небольших участков тела у человека, непривычного к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа, глотки, гортани, что способствует развитию воспаления верхних дыхательных путей. У закаленных людей подобных сосудистых реакций не происходит. Устойчивость к холоду может быть достигнута с помощью свежего воздуха, воды и солнца.

Использование свежего воздуха - наиболее доступная форма закаливания. Прежде всего - это длительные пешие прогулки (в любое время года), регулярное проветривание комнаты, сон с открытым окном или форточкой, туризм, занятия сезонными видами спорта (зимой - лыжи, коньки, летом - футбол, волейбол и др.). Детям младшего возраста полезно принимать воздушные ванны - сначала в течение короткого времени, а затем более длительного.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Этот тип доступный каждому человеку в любое время года. Воздух действует непосредственно на наше тело. Кожу, приводит к ряду биохимических изменений в клетках тканей, раздражает кожные рецепторы нервной системы. Воздушные ванны лучше всего применять на открытом воздухе, их полезно сочетать с различными физическими упражнениями - ходьбой, бегом, гимнастикой.

Наибольший эффект достигается применением водных процедур (обливания, обтирания, душ). Эти процедуры проводят ежедневно. Первое время для обливаний или обтираний используют воду комнатной температуры (34-35°С). Каждую неделю температуру воды снижают на 1°С и дово­дят ее до 22-24°С. Через 2-3 месяца начинают использовать воду более низкой температуры, снижая ее на 1°С до тех пор, пока она не сравня­ется с температурой холодной воды, текущей из водопроводного крана (10-12 °С). Постепенно увеличивают и продолжительность процедуры. В результате холодные обтирания (обливания) становятся привычными, и организм ощущает регулярную потребность в них.

Процедура обтирания: полотенце, губку или специальную рукавичку из материи смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и ног. После этого тело растирают сухим жёстким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.

Большую пользу приносит контрастный душ (попеременное использование теплой и холодной воды). Во время этой процедуры вода оказывает не только температурное воздействие, но и массирует тело, создавая ощущение бодрости. Еще один важный фактор закаливания - купание в открытых водоемах и закрытых плавательных бассейнах. Особенно полезны морские купания, так как в этом случае общеукрепляющее действие оказывает не только вода, но и растворенные в ней соли. Во время плавания укрепляются мышцы, тренируется дыхание.

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

Этот тип закаливания следует принимать разумно, иначе вместо пользы они могут вызвать ожоги кожи, перегрев организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. Прием солнечных ванн целесообразно сочетать с водными процедурами. После приёма рекомендуется 10 - 15 минут побыть в тени, а затем принять душ или искупаться.

При купании в открытых водоемах следует соблюдать ряд правил: входить в воду постепенно, предварительно помочив лицо и грудь; во время пребывания в воде нельзя допускать переохлаждения организма, то есть не находиться в воде «до посинения»; после выхода из воды насухо вытираться полотенцем; не купаться в полуденные часы, когда солнце особенно жаркое.

КУПАНИЕ В ОТКРЫТЫХ ВОДОЁМАХ

Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоёмах. Во время купания на организм одновременно воздействует солнце, воздух и вода. Прежде чем купаться, обязательно обращайте внимание на правила безопасного поведения при купании. Купаться рекомендуется не раньше, чем через 1 - 1,5 часа после еды.

Экстремальное закаливание

Экстремальное закаливание - это укрепление организма с использованием неординарных (исключительных) мер. Цель такого закали­вания - выработать необычайно высокую устойчивость организма к холоду и к жаре, а также приобрести повышенную выносливость к воздействию контрастных температур. Один из приемов экстремального закаливания — «морже­вание» (купание зимой в проруби). «Моржи» легко переносят низкую температуру и не подвержены простудным заболеваниям. Некоторые смельчаки обливаются на морозе ледяной водой. Принято считать, что люди, способные на такие «подвиги», имеют железное здоровье.

МОРЖЕВАНИЕ

Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде. Однако подготовка к этому требует специальной тренировки и знаний физиологических процессов, проходящих в организме человека при купании в ледяной воде. Это высшая форма закаливания, так как в короткое время подключает к борьбе «за выживание» все органы человека.

Повышенная устойчивость к жаре приобретается путем регулярного посещения бани или сауны. Приверженцы такого закаливания длитель­ное время проводят в парной, выдерживая очень высокую (до 90 °С) температуру. Еще одна разновидность экстремального закалива­ния - воздействие на организм контрастных температур. Проведя достаточное время в парной, смельчаки растирают тело снегом или обнаженными бросаются в снежный сугроб. При этом они получают не только заряд бодрости, но и огромное удовольствие. Получив должную закалку, «экстремалы» зимой, даже в большие холода, носят легкую одежду и обувь, совершают пробежки, облачившись в летнюю спортивную форму, спят с открытым окном, а летом не испытывают неприятных ощущений от жары. Все это очень заманчиво, но не всегда осуществимо. Если обычные методы закаливания приемлемы для любого человека, то для экстремального зака­ливания нужна предварительная подготовка.

Хождение босиком испокон веков использовалась для профилактики и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает пользу босохождения. Прогулка по свежему снегу на первых порах должна быть не более 2 - 4 минут. Ходьба босиком - это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни.

Радость движения

  Движение - это естественная потреб­ность организма. Еще не родившись, ребенок совершает энергичные движе­ния, которые ощущает будущая мать. Очень быстро грудной ребенок начинает ползать, вставать на ножки. Его мышцы наполняются силой, движения стано­вятся все уверенней. Дети любят бегать, прыгать, их трудно удержать на месте. Но чем старше становится человек, тем меньше он двигается. Он пользуется лиф­том, автомобилем или метро. Его рабочее место - письменный стол с компьюте­ром. Вечер он проводит в кресле или на диване. Гиподинамия, вызванная пре­имущественно сидячим образом жизни, приводит к тому, что к 40 годам у человека возникает ожирение, ослабевает сердце, появляются хронические заболевания.

Физическая культура

Физическое воспитание детей и подростков влияет на их физическое развитие и состояние здоровья. В школе на уроках физкультуры, в детских спортивных кружках и секциях дети начинают испытывать интерес к занятиям спортом, пробуют свои силы, проверяют способности в гимнастике, легкой атлетике, плавании, спортивных играх. Взрослые и пожилые люди посещают группы здоровья, занимаются лечебной физкультурой, и такой двигательный режим, пусть даже облегченный и ограниченный, во многом помогает сохранить свою активность и укрепить здоровье. В основе физической культуры лежат физические упражнения в сочетании с природными факторами (солнце, воздух и вода). Комплекс гимнастических упражнений развивает гибкость, подвижность суставов, способствует гармоническому телосложению. Ходьба, бег, плавание, гребля увеличивают выносливость. Спортивные игры совершенствуют координацию движений.

Физическое здоровье является важным условием социального успеха человека. Поэтому многие люди посещают фитнес-клубы, бассейны с целью повышения мышечного тонуса, поддер­жания физической формы, коррекции фигуры. Быть в хорошей спортивной форме - одно из требований современной моды. Посещение спортивных сооружений доступно не каждой семье, но заниматься физкультурой на школьном стадионе, в парках и скверах может любой, было бы желание.

Релаксация и «второе дыхание»

После любой физической нагрузки рекомендуется короткий отдых в состоянии полного расслаб­ления (релаксации). Состояние релаксации отличается от обычного нерабочего состояния мышц. Даже когда мышцы расслаблены, нервные центры, которые ими управляют, находятся в возбужденном состоянии. Истинное расслабле­ние наступает, когда мы перестаем ощущать свое тело, как это бывает во сне. Релаксация может быть достигнута только в том случае, когда все мышцы полностью расслаблены. Для этого нужны тренировки. Расслабление начинают с мышц лица, затем поочередно расслабляют мышцы рук, туловища, ног. При этом мысленно внушают себе, что эти части тела становятся теплыми и очень легкими, практически невесомыми. Делают это, принимая одну из поз индийских йогов (поза лотоса), или сидя, откинувшись на спинку стула (кресла), или лежа на коврике. Десятиминутная релаксация, сочетаемая с правильным дыханием, быстро восстанавливает силы и трудоспособность. Во время интенсивной физической нагрузки (например, на кроссе) человек начинает испы­тывать состояние удушья, которое называется «мертвой точкой». Тренированные спортсмены преодолевают эту точку очень быстро, и у них открывается «второе дыхание», то есть приступ удушья проходит, едва успев начаться. Чтобы достичь такого же результата, нужно научиться обеспечивать полную вентиляцию легких. В этом помогут дыхательные упражнения. Их выполняют в позе лотоса. При этом туловище опирается на крестец, а ноги сведены в тазобедренных суставах и скрещены в коленных суставах. Желательно добиться, чтобы колени касались пола. Дышать следует медленно. После обычного вдоха нужно задержать дыхание на счет раз, два, три. Выдох должен быть максимально продолжительным и полным, чтобы в легких не осталось воздуха от предыдущего вдоха. Для этого нужно как можно сильнее напрячь мышцы живота, открыть голосовую щель и выдыхать с легким «рычанием». Ежедневная дыхательная гимнастика, включа­ющая 10—12 дыхательных циклов (вдох-выдох), поможет легко преодолевать мертвую точку и открывать «второе дыхание».

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими нам людьми, мы желаем им крепкого и доброго здоровья, так как это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Человек чувствует себя здоровым, когда в его организме не происходят сбои, вызываемые самыми различными причи­нами.

Здоровье нужно закалять и сохранять. Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.

Использованные источники:

https://zdobraz.ru/

https://portzdorov.ru/